新学期来啦

恭喜同学们成功升级！

开学后

要如何做好传染病

和近视、脊柱侧弯、龋齿、肥胖等

儿童青少年常见病防控呢？

以下这些小秘笈

千万要收下、记牢、用好！

01.

做好个人防护，坚持预防为先

 1、防蚊灭蚊，预防登革热 

目前是登革热的高发季节，清除居家和周边环境积水是最有效的防控措施，外出建议穿长衣长裤或喷洒驱蚊水，房间安装纱门、纱窗，晚上睡觉使用蚊帐，避免蚊子叮咬。

 2、进行自我健康监测 

暑假期间有登革热流行地区旅居史的同学，应进行14天自我健康监测，如出现发热等可疑症状要及时到医院就诊并按要求隔离。

 3、良好卫生习惯，有效预防传染病 

坚持做到饭前便后、接触到不洁净的东西后，用肥皂或洗手液，用流动水充分清洗双手，这样做可以有效预防流感、水痘、感染性腹泻、手足口病、红眼病等疾病的发生。

02.

积极活动身体，有益身心健康

充分的身体活动可以有效预防近视、脊柱侧弯、肥胖等健康问题的发生和进展，还能让你拥有充沛的精力、昂扬的斗志应对学习的挑战。

争取做到以下3点

1、每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，而且最好是在户外活动为主。每天日间户外活动时长达到2个小时以上可有效预防近视。

2、每周至少3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。

3、每次静态行为（清醒状态下坐着、躺着）持续不超过1小时，每天视屏时间累计不超过2小时。

 注意：每次的身体活动对于你的健康来说都能加分，课间、放学后、在家做作业的间隙、玩游戏的中途就赶紧动起来！

身体活动强度可以对照下表查询

▽

①MET值在1.5~2.9之间：低强度的身体活动；

②MET值在3.0~5.9之间：中等强度的身体活动；

③MET值≥6：高强度的身体活动。

03.

养成良好习惯，不做“小眼镜”

持续近距离用眼与近视形成有关，良好的读写姿势帮助你预防近视，也能让你身姿挺拔、气宇轩昂。

关于读写姿势和用眼

建议做到以下2点

1、书写姿势建议做到“一尺一拳一寸”，即眼与书本的距离要保持一尺以上，身体与课桌之间保持一个拳头的距离，握笔时手指尖和笔尖要保持一寸的距离；

2、连续用眼做到“3个20”，即读写、看电子屏幕等近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米），抬头远眺至少20秒以上。

 注意：发现自己看不清黑板上的字或远处的东西，发现自己存在姿势异常，要及时告诉家长和老师！

04.

三餐食物多样，保证营养均衡

食物多样是指一日三餐膳食的食物种类全、品样多，是平衡膳食的基础。蔬菜水果含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维，对我们的健康非常有益，然而调查发现，同学们普遍存在不吃或少吃蔬菜水果的情况。

这样做

你的营养会比较充足、均衡

1、食物品种常变换。每类食物都有很多品种，可以彼此互换，比如红薯和土豆互换；

2、选“小份”吃，选“小份”食物可以在保证能量不变的情况下，吃到品种更多、营养更丰富的食物；

3、食物多样，可以按照一日三餐分配食物，早餐至少3~5种食物，午餐4~6种，晚餐4~5种，健康的零食1~2种。

 注意：我们平时吃的食物分为五大类：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆及坚果、烹调油和盐，一日三餐要包括这几大类食物。

每类食物中含有很多品种，食物种类平均每天12种以上，每周25种以上是最好的（烹调油和调味品不计算在内）。

05.

控制视屏时间，保证充足睡眠

充足的睡眠不仅有助于修复身体损伤、恢复体力，还能让大脑更加清晰敏捷，提高学习效率。

要保证中小学生每天的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。

如何保证充足的睡眠

可以试试以下几点

1、家长应当和孩子共同制定一份作息时间表，并且要尽可能的坚持下去，养成规律的作息习惯；

2、提高作业效率，避免因做作业时间过长而挤占睡眠时间；

3、家长需要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，比如睡前不要喝咖啡或浓茶，晚饭也不宜吃得过饱，睡前3小时还应尽量少吃或者不吃东西。此外，尽量避免在睡前半小时内使用手机等电子设备，更不要在床上使用；

4、加强体育锻炼，但最好不要在睡前2小时内进行；

5、营造一个安静、光线暗淡、舒适的睡眠环境。

 注意：长期睡眠不足对身体损伤极大，有效午休益处多多。

用好以上健康秘笈

必能助你在学习这条道路上

勇往直前、旗开得胜！

参考文献

[1]张云婷,马生霞,陈畅,等.中国儿童青少年身体活动指南[J].中国循证儿科杂志,2017,12(06):401-409

[2]《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》

[3]《学生餐营养指南（WS/T 554-2017）》

[4]《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知（教基厅函〔2021〕11号）》

撰文：刘荣、黄达峰（云南省疾控中心）

制作：范颖

专业审核：曲亚斌、陈秋霞

审核：省教育厅业务主管处室、省疾控中心办公室